Milz, Psyche und Yoga verbinden sich

Nachdem ich mein Yin Yoga Video für die Milz in meine Videothek geladen habe, konnte ich folgendes feststellen: Viele Leserinnen und Leser haben „Milz und Psyche“ gegoogelt und sind so auf meine Yoga-Website gelangt. 

Das hat mir gezeigt, dass sich mehr Menschen als gedacht über diesen Zusammenhang Gedanken machen. 

Als ich mir kürzlich eine Fußreflexzonenmassage gegönnt habe, meinte die Therapeutin, dass meine Milz etwas mehr Power braucht. Ich würde oft zu viel grübeln und das würde sie auch an der Milz merken. Diesen Zusammenhang zwischen Milz, Stress und Psyche finde ich spannend.

Stimmt, ich zerbreche mir häufig zu viel den Kopf. Therapeutin Barbara hat mir erklärt, dass sie dafür sorgt, dass meine Milz die nächste Zeit besser arbeitet. Man sagt dieser Massagetherapie nach, dass Druckpunkte in den Füßen mit anderen Körperbereichen, einschließlich der Organe, verbunden sind. 

Zurück zur Milz. Kennst du das, wenn du dich ständig müde fühlst, obwohl du eigentlich genug schläfst?

Genau da könnte der Milzmeridian ins Spiel kommen. In der TCM, also der traditionellen chinesischen Medizin, hängt die Milz nicht nur mit der Verdauung zusammen, sondern auch ganz eng mit deiner Psyche. Und jetzt kommt der spannende Teil: Yin Yoga kann helfen. Natürlich ist es bei schwereren Beschwerden immer wichtig, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. Auf meinem Yogablog möchte ich dir einfach zusätzliche Impulse geben. 

Denn während du dich beim Yin Yoga so richtig in die Ruhe sinken lässt, dehnst du Bereiche im Körper, durch die dieser Milzmeridian verläuft.

Also so rund um die Innenseite der Beine, die Hüften und die Bauchregion. Und irgendwie passiert da was, weil Körper und Geist ja dauernd miteinander kommunizieren. Nur meistens kriegen wir’s gar nicht richtig mit. 

Wenn du aber in einer Yin-Yoga-Position bleibst und wirklich mal still wirst, spürst du vielleicht, wie es innerlich leichter wird. Fast so, als ob jemand den Druck rausnimmt.

Emotionen wie Grübeln, Sorgen und dieses ewige „Ich muss aber noch…“ hängen in der TCM auch mit der Milzenergie zusammen.

Wenn die Milz überarbeitet oder geschwächt ist, drehen sich deine Gedanken im Kreis. Du fühlst dich ausgelaugt und nichts will so richtig in die Gänge kommen. 

Und genau da kommt wieder Yin Yoga ins Spiel, weil du hier nicht versuchst, etwas zu „machen“, sondern einfach loslässt. Die Energie darf wieder fließen – ganz langsam, sanft und irgendwie auf eine erdende Art.

Mit der Zeit magst du merken, dass du wahrscheinlich klarer denken kannst und innerlich ruhiger wirst.

Und das ist kein Zufall, sondern im Grunde deine Milz und deine Psyche, die sich wieder zusammentun, anstatt gegeneinander zu arbeiten. Also, wenn du das nächste Mal merkst, dass dein Kopf Karussell fährt oder du dich einfach nicht richtig „aufgetankt“ fühlst, probier’s mal mit Yin Yoga.

Vielleicht ist das genau das, was deine Milz und deine Psyche gebraucht haben.

Gerne verrate ich dir fünf bewährte Yin-Yoga-Positionen, die in der TCM besonders für Magen- und Milzmeridian genutzt werden. Somit für das Element Erde. Bitte übe nur schmerzfrei und auf eigene Verantwortung. Nutze gerne Kissen/Blöcken und bleib jeweils zwei bis fünf Minuten in der Haltung, sofern es sich gut anfühlt.

1. Sphinx (Sphinxpose)

• Ausgangsposition: Du befindest dich in der Bauchlage, deine Unterarme parallel nach vorne, Ellbogen unter oder leicht vor den Schultern.
• Wirkung: Öffnet sanft die Vorderseite von deinem Bauch und Brust, stimuliert somit den Verlauf von Magen- und Milzmeridian im Rumpf.
• Wichtige Hinweise: Unteren Rücken nur bis zu einer angenehmen Dehnung wölben, eventuell ein Kissen unter die Rippen legen. Bei starkem Druck im unteren Rücken außerdem weniger hoch kommen oder abbrechen.

2. Drache (Tiefe Ausfallschritt-Variante)

• Ausgangsposition: Aus dem Vierfüßlerstand einen Fuß zwischen die Hände setzen, das hintere Knie am Boden, Becken sinkt nach vorn unten.
• Wirkung: Dehnt Hüftbeuger und vordere Oberschenkel, wo Magen- und Milzmeridian entlanglaufen; wirkt des Weiteren erdend und kraftvoll für die Mitte.
• Wichtige Hinweise: Vordere Kniegesundheit beachten; bei Bedarf Hände auf Blöcke, Oberkörper höher lassen, niemals in stechenden Schmerz gehen.

3. Libelle (Weite Grätsche im Sitzen)

• Ausgangsposition: Im Sitz beide Beine weit grätschen, Becken leicht nach vorn kippen und Oberkörper entspannt nach vorne sinken. Außerdem Arme stützen, zum Beisipel auf auf einen Block oder dein Kissen.
• Wirkung: Intensive Dehnung der Beininnenseiten, dort verläuft der Milzmeridian; unterstützt Erdung und ein Gefühl von innerer Stabilität.
• Wichtige Hinweise: Bei Zug im unteren Rücken auf eine gefaltete Decke setzen, Knie gerne leicht beugen, Nacken locker hängen lassen.

4. Schwan / Schlafender Schwan (Yin-Version der Taube)

• Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand ein Knie nach vorn zwischen die Hände, Unterschenkel schräg nach außen, das andere Bein weit nach hinten strecken. Für den schlafenden Schwan Oberkörper über das vordere Bein ablegen.
• Wirkung: Öffnet Gesäß und Hüftbereich, beeinflusst über die Faszienketten auch den Verlauf von Magen- und Milzmeridian; hilft, Spannung in der Körperfront zu lösen.
• Wichtige Hinweise: Becken mit Kissen oder Block gut abstützen, damit keine Schmerzen im Knie oder in der Lendenwirbelsäule entstehen; Position bei Taubheitsgefühl sofort verändern.

5. Halber Sattel (Half Saddle)

• Ausgangsposition: Im Sitzen ein Bein gestreckt nach vorne, das andere Bein angewinkelt neben der Hüfte nach hinten, Fuß neben der Hüfte am Boden. Langsam nach hinten lehnen (auf Hände, Unterarme oder Rückenlage, ggf. auf Kissen).
• Wirkung: Tiefe Dehnung der Vorderseite von Fuß, Schienbein und Oberschenkel des angewinkelten Beins – alles Bereiche des Magenmeridians; kann die Verdauungsenergie und das Milz-Qi harmonisieren.
• Wichtige Hinweise: Knie nur so weit beugen, wie es sich stabil anfühlt; bei Kniebeschwerden lieber ein dickeres Kissen unter Gesäß oder Unterschenkel, ggf. ganz auf diese Haltung verzichten.

Für Yin Yoga gelten ein paar einfache Grundregeln, wie lange du die Haltungen hältst und „wie“ du darin bleibst.

Wie lange halten?

Orientierung (für gesunde Erwachsene ohne akute Probleme):

• Anfänger: ein bis zwei Minuten pro Position, lieber kürzer und sehr angenehm.
• Geübte: drei bis fünf Minuten sind der „Standardbereich“ im Yin Yoga.
• Sehr Erfahrene: fünf bis zehn  Minuten, nur wenn du dich gut auskennst und der Körper ruhig bleibt. Ich weiß von Yogis, dass einige auch länger in einer Asana bleiben.

Praktisches Beispiel für dich:

• Starte mit zwei Minuten in jeder der fünf Milz-Übungen.
• Wenn sich das nach ein paar Mal üben gut anfühlt, steigere auf drei bis vier Minuten.

Wie in der Pose bleiben?

Die drei wichtigsten Prinzipien im Yin Yoga:

1. Finde deine Position
   • Geh nur bis etwa 60–70% deiner möglichen Dehnung, niemals bis zum Maximum.
   • Nutze Hilfsmittel (Kissen, Decken, Blöcke), damit du weich und stabil liegen/sitzen kannst.

2. Werde still

1. • Wenn du einmal gut liegst, bewege so wenig wie möglich.
   • Lass die Muskeln los, atme ruhig durch die Nase und beobachte die Empfindungen.

3. Halte die Position

1. • Bleib die gewählte Zeit, solange die Dehnung „intensiv, aber okay“ ist.
   • Bei stechendem Schmerz, Taubheit oder starkem Ziehen in Gelenken: Sofort rausgehen oder die Position anpassen.

Hier kannst du eine Stunde lang zusammen mit mir deine Milz stärken. Genieße mein kostenfreies Video zum Mitmachen. 

Elischeba

Foto 1 von Ralf Kopp (Münsterland Portrait), der Rest privat

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